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【健身APP分享】如何在家健身維持好身材?

【健身APP分享】如何在家健身維持好身材?

在家健身

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疫情期間健身好難?懶得出門跑步運動?想減肥但不知從何開始?想要好身材但是沒有動力?

試試本篇分享的方法在家健身吧!用心分享個人親身在家健身經歷,也會不斷更新內容唷!!


ADORN

大家好我是勇敢的ADORN!💙

這是我的個人網站-Be Brave ADORN帶領大家一起變得更勇敢,由內而外遇見更好的自己

想更了解我可以先看看以下這些

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之前分享的都是穿搭或是拍攝姿勢相關~今天想來跟大家分享一下我健身的小心得

以前我也是從不運動的人,也曾經有稍微胖到被路人指點的慘況(誰沒有過去qq

直到大學期間去了健身房體會到運動的各種好處(有機會再來分享

如果有新的健身心得也會不定期更新本篇文章(請沒事就回來看看XD

然後我真的有時候就會突然想爆買運動衣服,特別是練完小有進展後(之後有機會再分享

1.KEEP的APP運動法

難易度:

易堅持度:
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經歷過下載又卸載無數個APP後

我用過最~~~~~喜歡的APP就是他!!

這是對岸的一個APP上面都是簡體字

可以去App Store/Google Play下載唷
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"自律給我自由"這句超級勵志的話每次打開都會看到

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你可以根據自己想鍛鍊的部位去挑選課程~

比如腿,腹,胸,手臂等等!

系統也能根據你的運動水平跟欲達到的目的去幫你客製計畫

當年大學去健身房的時候一直被某些教練騷擾推銷 (挑錯健身房)

還好有這個我就能自己練不花錢也不用被騷擾,還可以裝得很專業(欸

TIPS:

就算是鍛鍊同一部位,也建議每次都要結合不同的姿勢,

這樣才不會讓肌肉習慣同樣的運動方式而讓效果下降唷!

*如果完全沒有運動經驗,建議自己網路上多爬文或請教專業朋友以防姿勢錯誤導致受傷

健身教練課程雖然價格較高,但能防止在運動過程中受傷及獲得專業建議,各有利弊可以比較看看唷

如果真的有想諮詢專業教練的部分,可以私訊我體驗過很不錯的教練推薦的給你們

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隔天不要鍛鍊同一部位,才不會導致肌肉疲勞或是效果不佳

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運動界面長這樣,一節會有系統幫你搭配的好幾個動作組合~他會幫你數時間跟中途休息

如果不喜歡某個動作還可以跳過(好孩子不要學)

所需運動器材最多就是:

啞鈴(或可以用裝水的寶特瓶替代)

瑜珈墊(才能做墊上運動)

運動鞋跟運動衣(工欲善其事必先利其器)

瑜珈球或是彈力帶(進階動作可能需要,不是必要)

我個人很喜歡 ADIDAS的一切運動裝(照片中的就是)

👉點此購買ADIDAS還能額外獲得 8% LINE點數唷!!

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註冊帳號後你的每一次的運動都會被記錄,累積時間會讓人超有成就感!!

還可以跟小夥伴們互加好友,練起來更有動力!

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從大學到現在我在這APP運動了5514分鐘!!等於90幾個小時

對了~我還是有做別的運動方式,所以這只是一小部分唷XD

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如果你真的堅持想出門跑步,也是可以用他的跑步記錄功能!

這部分我自己是沒有試過,有用過的讀者也歡迎跟我分享唷

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健身超~~~~~~需要動力跟意志力

這個APP抓住了這點,他內建社群功能,不定期也會舉辦活動

你隨便滑都能看到各種勵志的健身故事或是達人分享

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三分練,七分吃(這句健身過的人一定都不陌生

這個APP最棒的就是有健身食譜教學

有分為中 西式飲食,或是早 晚餐

根本省錢又健康的健身法,而且你只要照著做就好不需用太多腦袋XDD

深深抓住愛烹飪的我的心!(圈粉最重要原因之一

2.XHIT跟著維密教練們一起練!

難易度:

易堅持度:

這絕對是我最~~有動力堅持的一個訓練方式!

為甚麼呢?

因為……整天看著身材超好的教練不會超有動力嗎XD

想像著自己練完就能跟維密模特一樣身材超讚,讓妳男神被妳迷倒

想像就超有動力的啊!

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圖片來源:網路

但是別以為模特很輕鬆,她們光鮮亮麗的背後,

可是持之以恆的高強度鍛鍊超自律的飲食控制呢!

>>XHIT的10分鐘六塊腹肌訓練

>>XHIT最棒的腹肌訓練

>>XHIT帶妳練成維密名模的腿部訓練

或是直接訂閱他們的YOUTUBE頻道吧!

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圖片來源:網路

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圖片來源:網路

(網址將不定期更新中……)​

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俗話說,工欲善其事,必先利其器!

有了美美又好穿的運動裝,才有動力努力運動呀!

我每次都會給自己設短期小目標,達標後會犒賞自己喜歡的運動裝~~

3.鄭多燕減肥操運動法

難易度:

易堅持度:

相信不少女孩都對她不陌生,當年她可是帶起了一股女孩運動的風潮呢!

當年耳洞跟大學室友有時候晚餐前就會在學校宿舍跳個10-30分鐘

對於沒有運動基礎的女生,連續跳個三四天就會有明顯感受囉(除非你暴飲暴食XD

鄭老師的運動影片從超初級的10分鐘到快1小時的版本都有

並且網路上有超多免費資源(超佛,活在現代真好!!

我知道大家懶得查,看完本文可以點來這邊參考我幫大家找的唷但現在先別滑走喔XDDD

>>鄭多燕減肥操1

或是你們可以自己去網路查她名字就有不少了

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圖片來源:網路

以上方式是不是都超方便的呢?隨便哪個,趕快開始你的運動旅程吧!你猶豫的時間都可以運動多久了

宅在家看劇一天也是一天,運動一天也許你過幾天就能追得女神/擄獲男神了呢!

快快分享給身邊那個想開始卻一直沒有開始運動的他互相鼓勵彼此進步吧~~~

也歡迎看完文章有下載的小夥伴們加我的KEEP ID:adorn5259

寫於2020.3.31

之後會陸續更新其他健身方式唷!!!

點下面快速前往我的IG貼文查看精華!!>>

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

#耳洞愛健身 <健身分享>疫情期間如何在家健身維持好身材?(不斷更新中) 省錢,省時又實用的宅家健身法!拍出美照穿美美衣服之前,一定要先努力流汗! 希望看完文章大家都有收穫,分享給身邊還不敢開始行動的朋友吧! – 詳細案例跟全文請大家去部落格查看📝~~(首頁有網址➡️) 我會繼續努力更新各種實用的內容,歡迎一起交流唷😊 – . . . . . . . . . . #在家運動 #運動 #健身 #重訓 #重訓女孩⁠ #訓練 #增肌 #重訓女孩#健身房#重訓日記#有氧 #fitness #healthylifestyle#healthandfitness #training#weightraining#workout#bodybuilding#gym#gymlife #bodybuild #motivation #keepgoing#activewearfashion #femalefitness #gymgirl #strongissexy#fitnessmotivation #trainhard⁠

𝐀𝐃𝐎𝐑𝐍耳洞💙時尚 ‖ 穿搭 ‖ 創業 ‖ 正能量(@adorn5259)分享的貼文 於


好了本集的健身分享就到這邊~謝謝大家看完(合十

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👉👉特別篇【羽毛耳環穿搭】 6種夏季必備羽毛耳環穿搭示範!

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*文章皆為用心產出的原創內容,若需轉載請聯絡本人並註明出處,謝謝您!

來看看大家的留言吧! (6)
  • 馬上下載了XDD超好用
    版主回覆:(04/02/2020 01:20:48 AM)
    謝謝妳支持與喜愛&#128536;記得也要去關注我的Instagram上面有更多即時的訊息❤️ >>adorn5259

  • 我朋友上星期才給我看健身APP
    現在各種APP好方便呀~
    不過剛起步的時候還是找教練教會比較放心XD
    你好有毅力居然用它運動了90多小時!!
    版主回覆:(04/10/2020 05:25:40 PM)
    真的!!方便又省錢省時間!!
    我是當年遇到怪怪教練(欸
    90多小時不包含我用其他運動方式的作法XDD而且我近期因為小受傷比較少用 不然應該可以累積更多qq(累積那麼多也不會有獎勵啦( 找到適合自己的運動方式,堅持下去就好!!

  • 不錯不錯
    版主回覆:(04/12/2020 11:53:03 AM)
    感恩><我會不斷更新文章有空在回來看看唷~~
    >>https://adorn5259.pixnet.net/blog

  •  推薦你一個真正是像在運動一樣 的健康減肥方式
    而不是吃減肥藥或者抽脂…侵入方式的減肥法。
    像我自己減肥我一定要求不要靠侵入式減肥法的減肥方式,
    因為我認為如果有副作用就算我已經後悔可能也已經來不及了。
    所以我寧願針對飲食以及做一些運動來做控制。
    但是不是每個人都獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理運動,所以我很推薦你easy so塑身法。
    他是利用儀器幫你做被動式的運動,不需要你打針吃藥,
    獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理
    深入皮下7-8公分的超強震撼,每秒震動近10000下的超強頻率
    刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞
    幫助局部進行被動式的運動,40分鐘的過程等於仰臥起坐150下
    讓妳感受運動的快感,輕鬆地幫助不愛運動的妳
    或無法運動到的部位,達到局部塑身效果
    一次課程40分鐘=150下仰臥起坐所消耗的熱量,
    像我目前就已經瘦了10公斤了~
    ,我是去林新醫院的easy so,諮詢師都很專業也很熱情 。

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