【居家健身分享】如何在家健身維持好身材？

疫情期間健身好難？懶得出門跑步運動？想減肥但不知從何開始？想要好身材但是沒有動力？

試試本篇分享的方法在家健身吧！用心分享個人親身在家健身經歷，也會不斷更新內容唷！！

大家好我是勇敢的ADORN！✧

這是我的個人網站－Be Brave ADORN，帶領大家一起變得更勇敢，由內而外遇見更好的自己

想更了解我可以先看看以下這些

✧關於ADORN✧

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之前分享的都是穿搭或是拍攝姿勢相關～今天想來跟大家分享一下我健身的小心得

以前我也是從不運動的人，也曾經有稍微胖到被路人指點的慘況…（誰沒有過去qq

直到大學期間去了健身房體會到運動的各種好處(有機會再來分享

如果有新的健身心得也會不定期更新本篇文章（請沒事就回來看看ＸＤ

然後我真的有時候就會突然想爆買運動衣服，特別是練完小有進展後

先來分享一下連續三個月自行在家運動的小成果

體脂肪少了4%！！！！肌肉量也增多

先聲明我沒有特別節食，每餐都好好吃，也沒吃任何減肥代謝藥

而且也有喝自己喜歡的無糖拿鐵跟奶茶跟偶爾小小罪惡的布丁

曾超克制節食過停經的我深深知道，堅持下去比一時克制更重要！

這次的成果完全是運動及飲食帶來的回饋，相信每個需要減脂的你也一定可以！！

這篇會分享幾種我嘗試過的運動方式～別忘了分享給你想要激勵運動的朋友們唷

1.KEEP的APP運動法

難易度:

易堅持度:

經歷過下載又卸載無數個APP後，

我用過最～～～～～喜歡的APP就是他！！

這是對岸的一個APP上面都是簡體字

可以去App Store/Google Play下載唷

＂自律給我自由＂這句超級勵志的話每次打開都會看到

你可以根據自己想鍛鍊的部位去挑選課程～

比如腿，腹，胸，手臂等等！

系統也能根據你的運動水平跟欲達到的目的去幫你客製計畫

當年大學去健身房的時候一直被某些教練騷擾推銷 （挑錯健身房）

還好有這個我就能自己練不花錢也不用被騷擾，還可以裝得很專業（欸

ＴＩＰＳ：

就算是鍛鍊同一部位，也建議每次都要結合不同的姿勢，

這樣才不會讓肌肉習慣同樣的運動方式而讓效果下降唷！

*如果完全沒有運動經驗，建議自己網路上多爬文或請教專業朋友以防姿勢錯誤導致受傷

健身教練課程雖然價格較高，但能防止在運動過程中受傷及獲得專業建議，各有利弊可以比較看看唷

如果真的有想諮詢專業教練的部分，可以私訊我體驗過很不錯的教練推薦的給你們

隔天不要鍛鍊同一部位，才不會導致肌肉疲勞或是效果不佳

運動界面長這樣，一節會有系統幫你搭配的好幾個動作組合～他會幫你數時間跟中途休息

如果不喜歡某個動作還可以跳過（好孩子不要學）

所需運動器材最多就是：

啞鈴（或可以用裝水的寶特瓶替代）

瑜珈墊（才能做墊上運動）

運動鞋跟運動衣（工欲善其事必先利其器）

瑜珈球或是彈力帶（進階動作可能需要，不是必要）

我個人很喜歡 ADIDAS的一切運動裝（照片中的就是）

✧點此購買ADIDAS還能額外獲得LINE點數唷！！

註冊帳號後你的每一次的運動都會被記錄，累積時間會讓人超有成就感！！

還可以跟小夥伴們互加好友，練起來更有動力！

從大學到現在我在這APP運動了5514分鐘！！等於90幾個小時

對了～我還是有做別的運動方式，所以這只是一小部分唷ＸＤ

如果你真的堅持想出門跑步，也是可以用他的跑步記錄功能！

這部分我自己是沒有試過，有用過的讀者也歡迎跟我分享唷

健身超～～～～～～需要動力跟意志力

這個APP抓住了這點，他內建社群功能，不定期也會舉辦活動

你隨便滑都能看到各種勵志的健身故事或是達人分享

三分練，七分吃（這句健身過的人一定都不陌生

這個APP最棒的就是有健身食譜教學！

有分為中 、 西式飲食，或是早 、 午 、 晚餐

根本省錢又健康的健身法，而且你只要照著做就好不需用太多腦袋ＸＤＤ

深深抓住愛烹飪的我的心！（圈粉最重要原因之一

2.XHIT跟著維密教練們一起練！

難易度:

易堅持度:

這絕對是我最～～有動力堅持的一個訓練方式！

為甚麼呢？

因為……整天看著身材超好的教練不會超有動力嗎ＸＤ

想像著自己練完就能跟維密模特一樣身材超讚，讓妳男神被妳迷倒

想像就超有動力的啊！

圖片來源：網路

但是別以為模特很輕鬆，她們光鮮亮麗的背後，

可是持之以恆的高強度鍛鍊跟超自律的飲食控制呢！

>>XHIT的10分鐘六塊腹肌訓練

>>XHIT最棒的腹肌訓練

>>XHIT帶妳練成維密名模的腿部訓練

或是直接訂閱他們的YOUTUBE頻道吧！

圖片來源：網路

圖片來源：網路

（網址將不定期更新中……)​

俗話說，工欲善其事，必先利其器！

有了美美又好穿的運動裝，才有動力努力運動呀！

我每次都會給自己設短期小目標，達標後會犒賞自己喜歡的運動裝～～

3.鄭多燕減肥操運動法

難易度:

易堅持度:

相信不少女孩都對她不陌生，當年她可是帶起了一股女孩運動的風潮呢！

當年耳洞跟大學室友有時候晚餐前就會在學校宿舍跳個10-30分鐘

對於沒有運動基礎的女生，連續跳個三四天就會有明顯感受囉（除非你暴飲暴食ＸＤ

鄭老師的運動影片從超初級的10分鐘到快1小時的版本都有

並且網路上有超多免費資源（超佛，活在現代真好！！

我知道大家懶得查，看完本文可以點來這邊參考我幫大家找的唷但現在先別滑走喔ＸＤＤＤ

>>鄭多燕減肥操1

或是你們可以自己去網路查她名字就有不少了

圖片來源：網路

4.各種健身YOUTUBER

難易度:–

易堅持度:

PAMELA

這是我很喜歡的一位健身YOUTUBER

因為她的運動都蠻高效率的！

十幾分鐘就有外面一小時的效果(稍有浮誇

我這次健身過程很常都是練她的

很喜歡她都會搭配嗨歌讓我更能堅持

很推她的臀腿運動及HIIT～

就算不會英文也不用擔心她大多是動作不會有太多英文聽力需求

重點是看著她就會超有動力！根本完美身材

我還有把她的照片放在手機桌布，這招超有效推薦大家試試看

也有一些適合初學者或是男生的運動～根據需要挑選搭配

點此去PAMELA頻道

COFFEE林芊妤

她是我在搜尋”瘦腿運動”後跑出來的

因為我是梨形身材大腿真的超頑固難瘦

她很多組運動都蠻不錯但我還沒全部練過

但這組我真心推薦給跟我一樣為腿粗而苦的女孩

>>20MINS特強大腿操 (減外側內側後側及提臀)

點此去COFFEE頻道

SHUAI(帥)

有次無意間在YOUTUBE首頁看到了他的影片推送

結果就像發現新大陸！！！

因為他的影片超級無敵適合新手觀看！！

各種健身知識用淺顯易懂的方式說明，更有他的健身身材變化好勵志

男女都適合看～他比較多觀念型的影片，包括體態改善跟健身餐等等看了也會收穫很多

然後壓力大的時候看看肌肉也是非常的療癒啊～（誤

點此去SHUAI的頻道

YOUTUBER訓練菜單收藏

另外我在YOUTUBE都會把練過覺得還不錯的存在自己私人的播放清單

可以在這邊彙整多位YOUTUBER的訓練影片超方便唷ＸＤ

這樣就不用每次都選擇困難不知道練甚麼～～

5.看教練直播運動

難易度:

易堅持度:

因為疫情關係很多健身房及工作室的教練都沒有實體學生

不過他們應變能力都超強！！馬上有人開了線上直播課

加入GOOGLE MEET視訊看教練運動～自己鏡頭可以不用開

在家輕鬆跟著教練一起做，特別適合比較沒運動基礎的朋友

下圖為我前幾天跟著直播瑜珈蠻有趣的紀錄ＸＤ

＞＞點此有直播瑜珈簡單紀錄

6.跟朋友揪團／視訊運動

難易度:

易堅持度:

之前有朋友成立一個LINE群組呼籲大家每天在IG動態用運動濾鏡打卡

我覺得這招也蠻有效果，就算大家都各自在自己家，但還是能有＂好多人都在努力運動＂的激勵效果！

另外，也可以跟要好的朋友約好一起視訊邊運動這招也不賴！

ＰＳ：如果想要效果更好應該可以考慮跟朋友打賭ＸＤ

7.JUSTDANCE舞蹈運動

＊2022.5/31更新添加

難易度:

易堅持度:

這是我後來非常常用的一個運動方式！

不只是讓你運動燃燒脂肪，更是希望挖掘你內在的＂舞者＂

我自己的是覺得就算不是減肥，當作紓壓也超有用，認真跳一下就會滿身汗！

就算沒基礎的人都可以開始跳舞，有簡單跟困難的各種難易度

我個人很喜歡是因為他可以一邊訓練你的＂音感＂跟＂肢體協調＂

對於有在＂創作影片內容＂的人我個人是覺得很有幫助ＸＤ（我就是

裡面充滿熱門的英文歌，也有少量韓文歌，很多都是我愛的歌曲～～

可以連接電腦／電視，用手機感應你跳舞

每天可以免費跳兩首歌，如果真的付費價格也不高

也很感謝這個網站讓我媽媽終於開始運動！

點此去JUSTDANCE的網站

健康餐超重要！！

最後來曬一下我部份健身餐(宅在家真的大家都變成小當家XD

蛋白質要吃好吃滿啊～～減脂時期我澱粉都減半或是更少量，效果很有感！！

紀錄身材也超重要！！

不要只是在乎體重及體脂的數字，那只是參考！

對我來說最重要的還是瘦下來更好看的身形～

如下圖可以明顯看到運動前我的腹部脂肪很可怕（這是斷掉運動兩年ＱＱ）

透過運動兩個月就慢慢減少多餘脂肪

然後疫情悶在家最常穿的就是運動裝ＸＤ每天洗不同的運動裝笑死

瘦下來會變得更愛拍照記錄自己～～有在健身的夥伴一定懂！！

很喜歡ADIDAS的運動穿搭，從運動褲，運動內衣，到運動鞋等等我有很多款

>點此購買ADIDAS時尚又實用運動穿搭還能額外獲得LINE點數回饋

(點此購買可以額外獲得LINE點數回饋，僅需第一次登入以後便會記憶你的資訊哦！！）

看YOUTUBE影片-3個月-4%體脂肪！在家運動健身方法大公開！

以上方式是不是都超方便的呢？隨便哪個，趕快開始你的運動旅程吧！

你猶豫的時間都可以運動多久了

宅在家看劇一天也是一天，運動一天也許你過幾天就能追得女神／擄獲男神了呢！

快快分享給身邊那個想開始卻一直沒有開始運動的他互相鼓勵彼此進步吧～～～

也歡迎看完文章有下載的小夥伴們加我的KEEP ID：bebraveadorn 一起交流

最後更新於2022.5.31

之後會陸續更新其他健身方式唷！！！

也歡迎跟我交流你喜歡的健身方式:)

好了本集的健身分享就到這邊～謝謝大家看完（合十

如果喜歡我的分享請不要吝嗇給我鼓勵跟互動！！

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希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題✧✧

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*文章皆為用心產出的原創內容，若需轉載請聯絡本人並註明出處，謝謝您！